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轻松瘦手臂 快来看看轻松瘦手臂5步曲
2022-08-09

我们知道对于上班族而言,几乎全天的时间都在电脑前度过,久而久之会觉得肩颈疼痛、手臂上的赘肉越来越多。其实想瘦手臂有很多方法和技巧,下面就让小编教你如何瘦手臂,通过简单的小运动,掌握瘦手臂的小方法,既放松肩颈,又能锻炼手臂肌肉,减少脂肪,何乐而不为呢?

白领放松肩颈5部曲帮你手臂瘦

part1:

目的:锻炼上臂肌肉,包括肱二头肌、肱三头肌,同时拉伸肩颈位置,对长期久坐在办公桌前工作的人士尤为有利。

1、坐在椅上,腰板挺直,十指紧扣,两手同时向前伸直,掌心向外。

2、然后将紧扣的双手高举过头部,头部微微向下,以让双手及肩颈位置作最大的拉伸。整个动作重复15-20次。

part2:

目的:放松肩颈肌肉,舒缓肩颈疲劳

1、坐在椅子上,双手合十,十指交错,抱在脑后,向下点头,手肘向前。

2、在步骤一基础上,手掌依旧抱在脑后,手肘向外打开,同时头部抬起,看向前方。整个动作重复15-20次

part3:

目的:活络颈部,放松颈部。

1、坐在椅上,头部转向右侧,然后用左手按压左侧脸颊,使得头部进一步向右侧转动,最大程度地拉伸肩颈。

2、同理完成右侧肩颈的拉伸,整个动作重复15-20次,注意两边交替进行。

part4:

目的:瘦手臂,拉伸肩颈

1、身体以标准姿势站直,眼睛看向前方,双手置于身后,先以右手握着左手手踝关节,并右侧提拉。同时头部向右侧点头,尽量靠近右肩。

2、然后参照步骤一,这次换左手握着右手手踝关节,并向左侧提拉,头部向左侧点头。整个动作重复15-20次。

part5:

目的:既瘦手臂又能锻炼颈周肌肉

1、坐在椅子上,右手向前伸直,左手置于右手下方,然后往上弯曲左手手肘,使得右臂向左方平行伸直。当左手力量增加,加大向后移动的力度时,右手臂就能获得更好地拉伸。

2、以同样的方法锻炼另一只手,即左手向前伸直,右手置于左手下方,然后往上弯曲右手手肘,使得左臂向右方平行伸直。建议左右手交替进行练习。各做15-20次为佳。

以上就是小编为大家整理介绍的关于如何瘦手臂的相关内容了,看到这里相信大家已经知道瘦手臂的方法和技巧了吧。手臂有赘肉不要担心,只要选择适合自己的瘦手臂方法,然后每天进行联系,相信一定会有明显的瘦手臂效果。当然还要合理安排好自己的饮食,这样效果会更好哦。